如果你的Telegram手机号被封禁，你可以尝试以下步骤：确认封禁原因，通常是因为违反了Telegram的使用政策。通过Telegram应用的“设置”>“帮助”>“有关封禁的问题”，联系官方支持。提供必要的信息，请求解封。请耐心等待官方回复，并遵守相关规定以避免未来的封禁。

要在Telegram解除某人的禁言，你需要具备管理员权限。进入群聊设置，点击“成员”列表，找到被禁言的用户，点击其名字，然后选择“编辑权限”。在权限设置中取消勾选“发送消息”的限制，然后保存更改。这样，该用户就可以重新发送消息了。

在Telegram中，在群里发消息的步骤如下：打开Telegram应用。点击并进入你想发消息的群聊。在屏幕底部的输入框中输入你的消息。点击发送按钮（通常显示为一个箭头图标）。这样，你的消息就会发送到群聊中，群内的其他成员都能看到。

退出Telegram后重新登录，只需打开Telegram应用或网站，输入你的手机号码，并按照提示操作。你将通过短信收到一次性登录验证码，输入该验证码即可成功登录。如果之前设置了两步验证，还需要输入相应的密码。

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